6 à 8 verres d'eau par jour

Un minimum de 5 portions, quotidiennement, des fruits et légumes frais

Il est important de manger tous les jours des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les haricots, oeufs, fromage. Vous trouverez également des nutriments de «bonne humeur» dans les graines et noix, comme les graines de tournesol, graines de citrouille, noix du brésil et noix.

Maintenez votre cerveau fonctionnement sain avec les oméga-3, des acides gras essentiels présents dans les poissons, comme le maquereau et les sardines, les graines de lin, des graines de chanvre et de leurs huiles.

En outre, il est préférable de choisir des aliments qui libèrent l'énergie lentement, comme l'avoine et de grains entiers non raffinés.

Mangez portions par jour modérés. Trop de nourriture savoureuse ou de confort n'est pas une bonne chose. Soyez prudent avec la caféine! Si vous utilisez la caféine pour le soulagement de la fatigue à court terme tout est ok parce que la caféine n'est pas nocive, mais l'abus de caféine le pourrait être (en quantité différente pour chacun de nous). La caféine est absorbée et passe rapidement dans le cerveau et la surutilisation peut causer de l'anxiété, de la nervosité et la dépression (voir US National Library of Medicine)¹